Bảng Calo Trái Cây – Hàm lượng calo và tips sử dụng trái cây giảm cân hiệu quả

Trái cây là nguồn cung cấp năng lượng tự nhiên, vitamin, khoáng chất và chất xơ quan trọng cho cơ thể. Hiểu rõ lượng calo và giá trị dinh dưỡng của các loại trái cây khác nhau giúp chúng ta lựa chọn thông minh và cân bằng hơn trong chế độ ăn uống. Bài viết này sẽ cung cấp một cái nhìn chi tiết về bảng calo trái cây phổ biến và chất dinh dưỡng có trong 100 gram, cùng với những lợi ích sức khỏe mà chúng mang lại.

Bảng calo trái cây – Thống kê chi tiết

Để giúp bạn dễ dàng hình dung và lựa chọn trái cây phù hợp với nhu cầu dinh dưỡng của mình, chúng ta sẽ cùng nhau khám phá bảng calo trái cây được phân loại theo từng nhóm và hình thức chế biến khác nhau.

Bảng calo trái cây theo từng nhóm

Lượng calo trong trái cây vô cùng đa dạng, phản ánh sự phong phú của thế giới tự nhiên. Để đơn giản hóa, chúng ta có thể phân loại trái cây thành ba nhóm chính dựa trên mức calo trung bình trong 100g sản phẩm tươi:

• Trái cây ít calo (dưới 40 kcal/100g): Nhóm này bao gồm những loại trái cây “vàng” cho việc kiểm soát cân nặng. Chúng không chỉ cung cấp ít calo mà còn giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ. Một số đại diện tiêu biểu có thể kể đến như:
  • Dưa leo: Với chỉ khoảng 15 kcal/100g, dưa leo là một trong những loại trái cây ít calo nhất. Hàm lượng nước cao giúp bạn cảm thấy no lâu và cung cấp độ ẩm cho cơ thể.
  • Dưa hấu: Với khoảng 30 kcal/100g, dưa hấu là lựa chọn tuyệt vời cho mùa hè. Vị ngọt tự nhiên, hàm lượng nước cao và chất chống oxy hóa dồi dào làm cho dưa hấu trở thành món ăn giải khát và bổ dưỡng.
  • Chanh: Chanh tươi chỉ chứa khoảng 29 kcal/100g và nổi tiếng với hàm lượng vitamin C cao. Nước chanh là thức uống thanh lọc cơ thể và tăng cường hệ miễn dịch hiệu quả.
  • Dâu tây: Khoảng 32 kcal/100g, dâu tây là nguồn cung cấp vitamin C, chất xơ và chất chống oxy hóa tuyệt vời. Vị chua ngọt hấp dẫn và màu sắc bắt mắt làm cho dâu tây trở thành món tráng miệng yêu thích của nhiều người.
  • Đu đủ: Với khoảng 39 kcal/100g, đu đủ là nguồn cung cấp vitamin A, vitamin C và enzyme papain hỗ trợ tiêu hóa. Vị ngọt nhẹ và kết cấu mềm mại làm cho đu đủ dễ dàng được kết hợp vào nhiều món ăn khác nhau.
  • Đào: Tương tự đu đủ, đào cũng chứa khoảng 39 kcal/100g. Đào cung cấp vitamin A, vitamin C và chất xơ. Hương vị thơm ngon và mọng nước của đào làm cho nó trở thành món trái cây được ưa chuộng vào mùa hè.
  • Các loại trái cây khác: Bên cạnh những cái tên đã kể trên, nhóm trái cây ít calo còn có nhiều lựa chọn phong phú khác như bưởi, táo xanh, lê, mận, kiwi, cam, quýt, thanh long ruột trắng…

• Trái cây calo trung bình (40 – 80 kcal/100g): Nhóm này bao gồm những loại trái cây có lượng calo vừa phải, vẫn cung cấp nhiều dưỡng chất quan trọng và phù hợp để bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày với lượng vừa phải.
  • Chuối: Với khoảng 89 kcal/100g, chuối là nguồn cung cấp kali, vitamin B6 và chất xơ tuyệt vời. Chuối là món ăn nhẹ lý tưởng trước hoặc sau khi tập luyện thể thao, giúp bổ sung năng lượng và phục hồi cơ bắp.
  • Xoài: Khoảng 60 kcal/100g, xoài là “vua của các loại trái cây” với hương vị thơm ngon đặc trưng và hàm lượng vitamin A, vitamin C dồi dào. Tuy nhiên, do có lượng đường tự nhiên cao hơn, nên cần tiêu thụ xoài với lượng vừa phải, đặc biệt đối với những người đang kiểm soát đường huyết.
  • Mít: Mít tươi chứa khoảng 95 kcal/100g, một con số có vẻ hơi cao so với nhóm trung bình, tuy nhiên mít vẫn cung cấp chất xơ và một số vitamin nhóm B. Mít non lại có lượng calo thấp hơn và được sử dụng trong nhiều món ăn chay.
  • Vải: Với khoảng 66 kcal/100g, vải là loại trái cây nhiệt đới có vị ngọt thanh và hương thơm đặc trưng. Vải cung cấp vitamin C và một số khoáng chất.
  • Thanh long ruột đỏ: Thanh long ruột đỏ chứa khoảng 50 kcal/100g, thấp hơn một chút so với thanh long ruột trắng. Thanh long là nguồn cung cấp chất xơ, vitamin C và chất chống oxy hóa, đặc biệt là betacyanin tạo nên màu đỏ đặc trưng.
  • Các loại trái cây khác: Ngoài ra, nhóm này còn bao gồm nhiều loại trái cây quen thuộc khác như lê, táo đỏ, ổi, lựu, hồng xiêm, dưa lưới, dứa…
• Trái cây giàu calo (trên 80 kcal/100g): Nhóm trái cây này thường có hàm lượng đường hoặc chất béo tự nhiên cao hơn, do đó lượng calo cũng cao hơn đáng kể. Cần tiêu thụ nhóm trái cây này có chừng mực, đặc biệt nếu bạn đang muốn giảm cân.
  • Bơ: Với khoảng 160 kcal/100g, bơ là loại trái cây đặc biệt giàu chất béo không bão hòa đơn, có lợi cho tim mạch. Bơ cũng cung cấp vitamin E, vitamin K và chất xơ. Tuy nhiên, do hàm lượng calo cao, nên cần kiểm soát lượng bơ tiêu thụ, đặc biệt đối với những người đang muốn giảm cân.
  • Sầu riêng: Sầu riêng nổi tiếng là loại trái cây “béo bổ” với khoảng 147 kcal/100g. Sầu riêng giàu chất béo, đường và một số vitamin, khoáng chất. Hương vị đặc trưng và hàm lượng calo cao khiến sầu riêng trở thành món ăn gây “nghiện” nhưng cũng cần được tiêu thụ có kiểm soát.
  • Nho khô: Nho tươi chỉ chứa khoảng 69 kcal/100g, nhưng khi sấy khô, lượng calo tăng vọt lên đến 299 kcal/100g. Quá trình sấy khô làm mất nước, cô đặc đường và calo. Nho khô là món ăn vặt tiện lợi nhưng cần lưu ý về lượng calo cao.
  • Dừa: Thịt dừa tươi chứa khoảng 354 kcal/100g, chủ yếu đến từ chất béo bão hòa. Nước dừa lại có lượng calo thấp hơn nhiều. Dừa cung cấp chất xơ và một số khoáng chất, nhưng cần hạn chế tiêu thụ thịt dừa nếu bạn đang muốn giảm cân.
  • Các loại trái cây khác: Nhóm này còn có thể bao gồm mít sấy, chuối sấy, chà là khô, quả óc chó (về mặt thực vật học, óc chó là quả hạch, nhưng thường được xếp vào nhóm trái cây khô trong dinh dưỡng).

Bảng calo trái cây các loại trái cây phổ biến 

Dưới đây là bảng calo trái cây cung các chỉ số chi tiết về lượng calo, đường, chất xơ và vitamin C có trong mỗi 100 gram của một số loại hoa quả phổ biến:

Bảng calo trái cây theo hình thức chế biến

Hình thức chế biến cũng có ảnh hưởng đáng kể đến lượng calo trong trái cây. Cùng một loại trái cây, nhưng khi được chế biến khác nhau, lượng calo có thể thay đổi đáng kể.

• Trái cây tươi vs. trái cây sấy: Sự khác biệt lớn nhất nằm ở quá trình loại bỏ nước. Trái cây sấy đã trải qua quá trình loại bỏ hầu hết nước, khiến cho các chất dinh dưỡng và đường cô đặc lại. Do đó, trái cây sấy thường có lượng calo cao hơn đáng kể so với trái cây tươi. Ví dụ điển hình:
  • Nho tươi: Khoảng 69 kcal/100g
  • Nho khô: Khoảng 299 kcal/100g

Tương tự, các loại trái cây sấy khác như chuối sấy, mít sấy, xoài sấy… cũng có lượng calo cao hơn nhiều so với dạng tươi.

• Nước ép trái cây vs. sinh tố: Cả hai đều là những thức uống giải khát và bổ dưỡng từ trái cây, nhưng lại có sự khác biệt về lượng calo.
  • Nước ép trái cây: Thường được làm bằng cách ép lấy nước cốt từ trái cây, loại bỏ phần bã xơ. Mặc dù vẫn giữ được vitamin và khoáng chất, nhưng nước ép lại chứa ít chất xơ hơn so với trái cây tươi nguyên quả.
  • Sinh tố: Sinh tố được xay nhuyễn toàn bộ trái cây, bao gồm cả phần xơ. Do đó, sinh tố giữ lại được nhiều chất xơ hơn và có thể tạo cảm giác no lâu hơn. Tuy nhiên, sinh tố thường được pha trộn thêm sữa, sữa chua, đường hoặc các loại topping khác để tăng hương vị và độ béo ngậy. Việc thêm các thành phần này có thể làm tăng đáng kể lượng calo trong sinh tố.

Nếu bạn đang muốn kiểm soát cân nặng, nên ưu tiên trái cây tươi nguyên quả hoặc sinh tố không đường. Nếu uống nước ép trái cây, hãy chọn loại nguyên chất và tiêu thụ với lượng vừa phải.

Những yếu tố ảnh hưởng đến lượng calo trong trái cây

Lượng calo trong trái cây không phải là một con số cố định mà có thể thay đổi tùy thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau. Hiểu rõ những yếu tố này sẽ giúp bạn lựa chọn và sử dụng trái cây một cách thông minh hơn.

• Độ chín của trái cây: Trái cây khi chín sẽ trải qua quá trình chuyển hóa tinh bột thành đường. Do đó, trái cây càng chín thì hàm lượng đường tự nhiên càng cao, dẫn đến lượng calo cũng tăng lên. Ví dụ, chuối xanh có lượng calo thấp hơn chuối chín. Xoài xanh cũng ít ngọt và ít calo hơn xoài chín.
• Hàm lượng nước so với đường: Như đã đề cập ở phần đầu, tỷ lệ giữa nước và đường trong trái cây có ảnh hưởng lớn đến lượng calo. Trái cây nào chứa càng nhiều nước thì lượng calo càng thấp, và ngược lại. Các loại trái cây mọng nước như dưa hấu, dưa leo, dâu tây… thường có lượng calo thấp hơn so với các loại trái cây ít nước như chuối, bơ, sầu riêng.
• Cách bảo quản và chế biến: Cách bảo quản và chế biến có thể làm thay đổi đáng kể lượng calo trong trái cây. Ví dụ, trái cây sấy khô có lượng calo cao hơn trái cây tươi do mất nước và cô đặc đường. Việc thêm đường vào nước ép trái cây hoặc sinh tố cũng sẽ làm tăng lượng calo.

Trái cây nào tốt cho giảm cân và kiểm soát calo?

Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân hoặc kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể, việc lựa chọn trái cây phù hợp là vô cùng quan trọng. May mắn thay, có rất nhiều loại trái cây không chỉ ít calo mà còn giàu chất xơ và các dưỡng chất khác, giúp hỗ trợ quá trình giảm cân một cách hiệu quả.

• Táo: Táo là một trong những loại trái cây được khuyên dùng hàng đầu cho người muốn giảm cân. Chúng chứa nhiều chất xơ hòa tan, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và kiểm soát cảm giác thèm ăn hiệu quả. Lượng calo trong táo cũng khá thấp.
• Bưởi: Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng bưởi có thể hỗ trợ giảm cân nhờ vào khả năng tác động tích cực đến quá trình chuyển hóa chất béo trong cơ thể. Bưởi cũng chứa nhiều vitamin C và chất xơ.
• Dâu tây: Với hương vị chua ngọt hấp dẫn, dâu tây là lựa chọn tuyệt vời cho những người hảo ngọt nhưng vẫn muốn giảm cân. Dâu tây giàu vitamin C, chất xơ và ít đường.
• Đu đủ: Đu đủ chứa enzym papain, có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa, giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn. Đu đủ cũng ít calo và giàu vitamin A, vitamin C.
• Dưa leo và dưa hấu: Hai loại trái cây này nổi bật với hàm lượng nước cực cao, chiếm phần lớn thành phần. Do đó, lượng calo trong dưa leo và dưa hấu rất thấp, giúp bạn cảm thấy no mà không lo nạp quá nhiều calo.

Lưu ý khi ăn trái cây để giảm cân

Để tận dụng tối đa lợi ích của trái cây trong quá trình giảm cân, bạn cần lưu ý một số điểm sau:

• Hạn chế trái cây có chỉ số đường huyết cao: Các loại trái cây chín ngọt như xoài chín, nhãn, vải, mít… có chỉ số đường huyết cao, có thể khiến đường huyết tăng nhanh sau khi ăn. Nên hạn chế tiêu thụ những loại trái cây này nếu bạn đang kiểm soát cân nặng hoặc có vấn đề về đường huyết.
• Không nên ăn trái cây dưới dạng nước ép có đường: Nước ép trái cây thường chứa ít chất xơ hơn trái cây tươi nguyên quả và có thể được thêm đường để tăng hương vị. Điều này sẽ làm tăng lượng calo tiêu thụ và không có lợi cho việc giảm cân.
• Kết hợp trái cây với protein: Để duy trì cảm giác no lâu hơn và ổn định đường huyết, hãy kết hợp trái cây với các nguồn protein lành mạnh như sữa chua Hy Lạp, phô mai tươi, các loại hạt…

Trái cây nào nên hạn chế nếu đang kiểm soát cân nặng?

Bên cạnh những loại trái cây “vàng” cho giảm cân, cũng có những loại trái cây bạn nên hạn chế nếu đang trong quá trình kiểm soát cân nặng. Những loại trái cây này thường có hàm lượng đường và calo cao hơn.

• Chuối chín: Mặc dù chuối là nguồn cung cấp kali và năng lượng tuyệt vời, nhưng chuối chín lại có hàm lượng calo và đường khá cao. Nên ăn chuối với lượng vừa phải, đặc biệt là chuối đã chín kỹ.
• Sầu riêng: Như đã đề cập ở trên, sầu riêng rất giàu calo và chất béo. Hương vị thơm ngon và kết cấu béo ngậy của sầu riêng có thể khiến bạn dễ dàng ăn quá nhiều, dẫn đến tăng cân.
• Nho khô và trái cây sấy: Quá trình sấy khô làm tăng đáng kể lượng đường và calo trong trái cây. Nho khô và các loại trái cây sấy khác nên được xem như đồ ăn vặt “xa xỉ” và chỉ nên ăn với số lượng rất nhỏ.
• Dừa (thịt dừa): Thịt dừa tươi chứa nhiều chất béo tự nhiên, đặc biệt là chất béo bão hòa. Tiêu thụ quá nhiều thịt dừa có thể góp phần gây tăng cân và ảnh hưởng không tốt đến tim mạch. Nước dừa lại là lựa chọn tốt hơn nhiều.

Giải pháp thay thế thông minh khi thèm đồ ngọt

Cơn thèm đồ ngọt đôi khi rất khó kiểm soát, đặc biệt khi bạn đang trong chế độ ăn kiêng. Thay vì tìm đến các loại bánh kẹo, đồ ngọt chế biến sẵn, hãy thử những giải pháp thay thế thông minh và lành mạnh hơn từ trái cây:

• Ăn trái cây tươi thay vì trái cây sấy: Trái cây tươi không chỉ ít calo hơn mà còn giữ được nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ hơn so với trái cây sấy.
• Kết hợp trái cây với hạt hoặc sữa chua không đường: Sự kết hợp này không chỉ tăng thêm hương vị mà còn bổ sung protein và chất béo lành mạnh, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn hiệu quả.
• Chọn trái cây ít đường: Thay vì các loại trái cây ngọt đậm như chuối chín, xoài chín, hãy ưu tiên các loại trái cây ít đường hơn như dâu tây, bưởi, táo xanh, lê…

Câu hỏi thường gặp (FAQ) về bảng calo trái cây

1. Ăn trái cây có giúp giảm cân không?
   Có, ăn trái cây có thể hỗ trợ giảm cân nếu bạn biết cách lựa chọn và tiêu thụ đúng loại và đúng lượng. Ưu tiên các loại trái cây có lượng calo thấp, giàu chất xơ và kết hợp chúng vào chế độ ăn uống cân bằng. Tuy nhiên, cần tránh lạm dụng trái cây quá ngọt hoặc các sản phẩm chế biến từ trái cây có thêm đường.
2. Ăn bao nhiêu trái cây mỗi ngày là đủ?
   Lượng trái cây cần thiết mỗi ngày phụ thuộc vào nhu cầu năng lượng và tình trạng sức khỏe của mỗi người. Tuy nhiên, theo khuyến nghị chung, người trưởng thành nên ăn khoảng 2-3 khẩu phần trái cây mỗi ngày. Một khẩu phần trái cây có thể tương đương với một quả táo cỡ vừa, một quả chuối nhỏ, một chén dâu tây hoặc một miếng dưa hấu.
3. Trái cây nào phù hợp cho người tập gym hoặc muốn tăng cơ?
   Đối với người tập gym hoặc muốn tăng cơ, việc bổ sung năng lượng và dưỡng chất đầy đủ là rất quan trọng. Một số loại trái cây phù hợp cho nhóm đối tượng này bao gồm:
   • Chuối: Cung cấp năng lượng nhanh chóng và kali, giúp ngăn ngừa chuột rút cơ bắp.
   • Bơ: Giàu chất béo lành mạnh và calo, hỗ trợ xây dựng cơ bắp và phục hồi năng lượng.
   • Dưa hấu: Cung cấp nước và chất điện giải, giúp bù nước và giảm đau nhức cơ bắp sau tập luyện.
   • Các loại quả mọng (như dâu tây, việt quất, mâm xôi): Giàu chất chống oxy hóa, giúp phục hồi cơ bắp và giảm viêm.
4. Tại sao cùng một loại trái cây nhưng lượng calo có thể khác nhau?
   Như đã đề cập ở trên, lượng calo trong trái cây có thể thay đổi do nhiều yếu tố như độ chín, cách chế biến và phương pháp bảo quản. Trái cây chín hơn thường có lượng đường và calo cao hơn. Trái cây sấy khô có lượng calo cao hơn trái cây tươi. Việc thêm đường vào nước ép trái cây hoặc sinh tố cũng sẽ làm tăng lượng calo. Do đó, khi tham khảo bảng calo trái cây, bạn nên lưu ý đến các yếu tố này để có cái nhìn chính xác hơn.
   

Cách kết hợp trái cây vào chế độ ăn uống hàng ngày

Bữa sáng

• Smoothie: Kết hợp nhiều loại trái cây như chuối, dâu tây, kiwi và xoài vào một ly smoothie bổ dưỡng.
• Yogurt: Thêm trái cây tươi như mâm xôi, dứa hoặc lê vào sữa chua để có bữa sáng giàu chất xơ và vitamin.

Bữa trưa

• Salad trái cây: Tạo một món salad trái cây với cam, nho, và kiwi, thêm một chút hạt chia hoặc hạt lanh để tăng cường chất xơ.
• Sinh tố xanh: Kết hợp trái cây với rau xanh như cải bó xôi và cần tây để tạo nên một ly sinh tố xanh giàu dinh dưỡng.

Bữa tối

• Tráng miệng: Sử dụng các loại trái cây như dâu tây, đu đủ hoặc dưa hấu để làm món tráng miệng tươi ngon và ít calo.
• Món chính: Thêm trái cây vào các món ăn chính, như làm món thịt gà nướng với dứa hoặc salad xoài với tôm.

Bữa phụ

• Trái cây tươi: Dùng trái cây tươi như táo, chuối hoặc quả mâm xôi đen làm bữa phụ nhanh chóng và tiện lợi.
• Snack trái cây khô: Lê hoặc xoài sấy khô có thể làm món snack bổ dưỡng cho những lúc bạn cần thêm năng lượng.

Đạp xe kết hợp với chế độ ăn nhiều trái cây mang lại nhiều tác dụng tích cực cho sức khỏe và hiệu suất thể thao. Khi đạp xe, cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng và việc bổ sung trái cây giúp cung cấp các dưỡng chất cần thiết như đường tự nhiên, vitamin, và khoáng chất. 

Đường tự nhiên từ trái cây cung cấp năng lượng nhanh chóng, giúp người đạp xe duy trì sức bền và sức mạnh trong suốt quá trình luyện tập. Đồng thời, các vitamin như vitamin C và E có trong trái cây giúp tăng cường hệ miễn dịch và giảm viêm nhiễm, bảo vệ cơ thể khỏi các tác động tiêu cực của quá trình vận động cường độ cao. 

Chất chống oxy hóa từ trái cây cũng giúp giảm sự phá hủy tế bào, bảo vệ cơ bắp và tăng cường khả năng phục hồi sau khi tập luyện. Hơn nữa, chất xơ trong trái cây hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, giúp cơ thể hấp thụ dưỡng chất tốt hơn và duy trì cân nặng lý tưởng. 

Sự kết hợp hoàn hảo giữa đạp xe và chế độ ăn nhiều trái cây không chỉ nâng cao hiệu suất thể thao mà còn mang lại lợi ích toàn diện cho sức khỏe, từ việc cải thiện tim mạch, tăng cường sức đề kháng đến giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.

Tác hại của việc tiêu thụ quá nhiều trái cây: Những điều cần lưu ý

Trái cây thường được xem là một phần không thể thiếu trong chế độ ăn uống lành mạnh nhờ vào hàm lượng vitamin, khoáng chất, chất xơ và các chất chống oxy hóa mà chúng cung cấp. Tuy nhiên, việc tiêu thụ quá nhiều trái cây cũng có thể gây ra một số tác hại không mong muốn. Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá những tác hại có thể xảy ra khi tiêu thụ quá nhiều trái cây, và làm thế nào để cân bằng việc tiêu thụ trái cây một cách hợp lý.

Lượng đường cao

Nhiều loại trái cây chứa một lượng đường tự nhiên cao, chủ yếu là fructose. Mặc dù fructose là một loại đường tự nhiên, tiêu thụ quá nhiều fructose có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe như tăng cân, tăng đường huyết, và các bệnh liên quan đến đường huyết như tiểu đường loại 2.

Quá tải chất xơ

Chất xơ trong trái cây rất cần thiết cho sức khỏe tiêu hóa, nhưng tiêu thụ quá nhiều chất xơ có thể gây ra các vấn đề như đầy hơi, chướng bụng, và tiêu chảy. Đặc biệt, những người không quen với chế độ ăn giàu chất xơ có thể gặp phải các vấn đề tiêu hóa nếu tiêu thụ quá nhiều trái cây trong thời gian ngắn.

Tiêu chảy và rối loạn tiêu hóa

Một số loại trái cây, như mận, nho, và dưa hấu, có thể có tác dụng nhuận tràng nếu tiêu thụ quá nhiều, dẫn đến tiêu chảy và rối loạn tiêu hóa.

Phản ứng với thuốc

Một số loại trái cây có thể tương tác với các loại thuốc mà bạn đang sử dụng, làm giảm hiệu quả của thuốc hoặc gây ra các phản ứng phụ

Một chế độ ăn uống lành mạnh cần cân bằng giữa các nhóm thực phẩm khác nhau. Tiêu thụ quá nhiều trái cây có thể làm giảm lượng tiêu thụ các nhóm thực phẩm khác như rau, ngũ cốc, protein và chất béo lành mạnh.

Mặc dù trái cây mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, việc tiêu thụ quá nhiều trái cây cũng có thể gây ra những tác hại không mong muốn. Để tận dụng tối đa lợi ích của trái cây mà không gặp phải các vấn đề sức khỏe, bạn nên tham khảo bảng calo trái cây và tiêu thụ chúng một cách điều độ cũng như kết hợp trái cây với các nhóm thực phẩm khác để đảm bảo cân bằng dinh dưỡng.