Đối với nhiều người, việc đạp xe – dù là ngoài trời hay trên máy tập – có thể khiến bạn bị đau mông. Đạp xe là một hoạt động rèn luyện sức khỏe tuyệt vời nhưng những cơn đau mông có thể làm cản trở trải nghiệm đạp xe của bạn. Hãy cùng tìm ra nguyên nhân gây ra những cơn đau và cách ngồi xe đạp không bị đau mông nhé!
Nguyên nhân khiến bị đau mông khi đạp xe
Đạp xe đã trở thành một xu hướng tập luyện thể dục phổ biến, không chỉ đáp ứng nhu cầu di chuyển mà còn là một phương pháp hiệu quả để rèn luyện sức khỏe và đốt cháy calo, với việc một giờ đạp xe tiêu hao lượng calo đáng kể. Tuy nhiên, nhiều người e ngại khi gặp phải tình trạng đau mông khi đạp xe. Đừng để những cơn đau này cản trở bạn tận hưởng một hình thức rèn luyện tuyệt vời.
Đạp xe không phải là tư thế tự nhiên cho cơ thể con người, đặc biệt là khi sử dụng tay lái nằm. Một phần trọng lượng cơ thể được phân bổ qua tay, cẳng tay và chân, nhưng phần lớn trọng lượng lại dồn vào một khu vực nhỏ trên yên xe. Đây chính là nguyên nhân chính gây ra đau mông, và trong bài viết này, chúng tôi sẽ giải thích tại sao bạn có thể bị đau mông khi đạp xe ngoài trời cũng như cách ngăn chặn nó.
Trong bài viết này, “đau mông” đề cập đến cảm giác đau ở vùng đáy chậu, không gian giữa bộ phận sinh dục và hậu môn. Vùng đáy chậu cũng có thể được gọi là vùng mông hoặc hông. Đau mông khi đạp xe còn được gọi là “đau yên xe”, mặc dù “đau yên xe” đôi khi ám chỉ một vết thương thực sự xung quanh vùng đáy chậu.
Đau đáy chậu xảy ra do nhiều lý do khác nhau, nhưng nguyên nhân gốc rễ thường là do áp lực kéo dài trên vùng yên xe. Các triệu chứng bao gồm da đau hoặc phát ban, viêm da, bầm tím, sưng tấy, tê và nhiều hơn nữa.
Nguyên nhân và cách giảm đau mông khi đạp xe
Đau mông thường do điều chỉnh xe không đúng, ma sát, cọ xát và đường xá gập ghềnh kết hợp với thiết bị kém chất lượng. Bạn không cần phải chi tiêu một số tiền lớn để cảm thấy thoải mái khi đạp xe. Thực tế, bạn chỉ cần vài phút mỗi ngày và một số điều chỉnh nhỏ trong kế hoạch tập luyện ngoài xe.
Cách ngồi xe đạp không bị đau mông bạn nên biết
Làm cho tư thế đạp xe của bạn thoải mái hơn
Có một số thiết bị mà bạn có thể điều chỉnh để giảm đau mông khi đạp xe. Đầu tiên là lốp xe. Lốp xe là điểm tiếp xúc duy nhất giữa xe của bạn và mặt đất. Điều đó có nghĩa là lốp xe sẽ hấp thụ mọi cú va chạm, vết nứt và ổ gà, và lực tác động sẽ truyền lên qua xe và vào vùng đáy chậu của bạn.
Lốp xe càng rộng và mềm, bạn càng cảm thấy ít sốc hơn khi lăn qua một vết nứt. Đó là sự khác biệt giữa việc đi xe đạp leo núi và xe đạp đường trường trên một đường mòn đơn. Một trong số chúng sẽ đau hơn rất nhiều so với cái còn lại.
Hãy mở rộng ý tưởng đó ra cho xe ba môn phối hợp của bạn, và bạn sẽ sớm nhận ra rằng lốp không săm rộng là bộ giảm sốc tốt nhất của bất kỳ lốp xe đường trường nào. Nếu bạn bị đau mông và thường xuyên tập luyện trên những con đường gập ghềnh, hãy thử chuyển sang lốp không săm rộng hơn để giảm đau.
Sức mạnh cơ thể ảnh hưởng đến mông khi đạp xe
Một tư thế xe đúng không chỉ là cách bố trí cơ thể trên xe. Nó còn liên quan đến sức mạnh cơ và cơ bắp của bạn cũng như cách cơ thể bạn tương tác với tư thế đó, đặc biệt là khi bạn đang đạp mạnh.
Nhiều người đạp xe có một tư thế nhanh chóng và thoải mái khi đạp nhẹ. Nhưng khi cuộc đua bắt đầu và bạn bắt đầu đạp mạnh, sự mất cân đối của bạn sẽ xuất hiện. Bạn có thể chuyển trọng lượng về phía trước nhiều hơn trên yên xe, xoay hông về một bên hoặc siết chặt vai khi thực sự bạn nên siết chặt cơ mông.
Duy trì một thói quen tập luyện cơ bản và tập thể lực đều đặn là một trong những chìa khóa thành công trong môn ba môn phối hợp. Không chỉ giúp bạn trở thành một vận động viên ba môn phối hợp nhanh hơn, mà còn ngăn ngừa chấn thương và đau yên xe.
Sử dụng quần đạp xe chuyên dụng
Quần đạp xe chuyên dụng thường có lớp đệm ở vùng mông, giúp giảm áp lực và tăng sự thoải mái khi đạp xe. Sử dụng quần đạp xe chất lượng cao cũng có thể giúp ngăn ngừa các vấn đề về da do ma sát và chà xát.
Quần đạp xe giúp duy trì tư thế ngồi đúng trên yên xe. Bằng cách hỗ trợ và ổn định vùng mông, quần đạp xe giúp người đạp xe duy trì tư thế ngồi đúng, từ đó giảm áp lực lên cột sống và khung xương chậu, ngăn ngừa đau lưng và đau mông.
Một số lưu ý về yên xe và điều chỉnh xe
Yên xe của bạn có tác động lớn đến áp lực và đau ở vùng đáy chậu. Có thể mất một vài lần thử để tìm đúng yên xe, nhưng bạn không cần phải chi một số tiền lớn để tìm được cái phù hợp. Yên xe tốt nhất là cái mà bạn cảm thấy thoải mái nhất – sự thoải mái của yên xe là cực kỳ cá nhân, vì vậy đừng bị ảnh hưởng quá nhiều bởi những gì người khác sử dụng hoặc xu hướng công nghệ yên xe mới nhất.
Khi yên xe được điều chỉnh đúng cách, áp lực được phân phối đều đặn trên các điểm tiếp xúc với yên. Điều này giúp tránh tập trung áp lực lên một điểm duy nhất, giảm nguy cơ bị đau và chấn thương ở mông và các vùng lân cận.
Nếu yên xe không được điều chỉnh phù hợp, người đạp xe có thể bị ma sát và chà xát quá mức ở vùng mông, gây ra cảm giác đau rát và có thể dẫn đến các vấn đề về da như mụn nước hay phát ban.
Ngoài ra, bạn cũng có thể tìm mua những loại yên xe phù hợp với cấu trúc cơ thể và khung xương chậu của mình.
Điều chỉnh yên xe đúng cách giúp duy trì tư thế đạp xe đúng, giảm áp lực lên cột sống và khung xương chậu. Điều này không chỉ giúp giảm đau mông mà còn ngăn ngừa các vấn đề về cột sống và khung xương chậu.
Tuy nhiên, để tối ưu nhất và giảm thiểu các cơn đau mông bị gây ra bởi đạp xe, bạn nên kết hợp các phương pháp hỗ trợ như chỉnh yên xe, sử dụng quần đạp xe chuyên dụng với tập luyện và kéo giãn cơ bắp.
Hy vọng bạn đã nắm rõ cách ngồi xe đạp không bị đau mông để trải nghiệm đạp xe trở nên trọn vẹn hơn trên cả quãng đường dài.
