Đột quỵ, cao huyết áp và đau tim là những bệnh tim mạch nguy hiểm thường gặp nhất. Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng đạp xe thường xuyên có tác dụng kích thích và cải thiện hoạt động của tim, phổi và tuần hoàn, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
Đạp xe giúp tăng cường cơ tim, hạ nhịp tim khi nghỉ ngơi và giảm mức độ mỡ trong máu. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người đạp xe đi làm tiếp xúc với ô nhiễm ít hơn hai đến ba lần so với những người đi xe hơi, do đó chức năng phổi của họ được cải thiện. Một nghiên cứu ở Đan Mạch kéo dài 14 năm với 30.000 người từ 20 đến 93 tuổi đã phát hiện rằng việc đạp xe đều đặn bảo vệ con người khỏi bệnh tim.
Cùng tìm hiểu cách cải thiện chức năng của hệ tuần hoàn cùng xe đạp để sống khỏe – sống vui nhé!
1. Hiểu về hệ tuần hoàn
Hệ tuần hoàn, hay còn gọi là hệ tim mạch, bao gồm tim, mạch máu và máu. Trung tâm của hệ tuần hoàn là trái tim, trái tim bơm máu qua một mạng lưới động mạch, tĩnh mạch và các mạch máu nhỏ khác trong cơ thể. Hệ tuần hoàn này chịu trách nhiệm cung cấp oxy, hormone và dưỡng chất cần thiết cho các tế bào và cơ quan trong cơ thể của bạn.
(Chức năng chính của hệ tuần hoàn là vận chuyển máu, chất dinh dưỡng, khí oxy và hormone đến các tế bào trong cơ thể và loại bỏ các chất thải như carbon dioxide và chất độc ra khỏi cơ thể. Tim đóng vai trò là bơm trung tâm, đẩy máu qua hệ thống mạch máu để nuôi dưỡng các cơ quan và mô.)
Tuy nhiên, nhiều lý do có thể khiến hệ tuần hoàn hoạt động sai cách, điều này có thể dẫn đến chức năng tuần hoàn kém, thậm chí là các bệnh về tim mạch. Một trong những cách tốt nhất để cải thiện và nâng cao chức năng của hệ tuần hoàn là thực hiện các hoạt động thể chất một cách đều đặn, thường xuyên và liên tục.
Tuần hoàn kém có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau. Một số nguyên nhân nghiêm trọng hơn những nguyên nhân khác và chúng có thể ảnh hưởng đến các khu vực khác nhau của cơ thể. Chúng bao gồm:
Xơ vữa động mạch
Các động mạch bị “tắc” bởi các mảng bám chứa các chất béo, như cholesterol, tích tụ bên trong động mạch của bạn. Điều này làm hẹp và cứng động mạch, làm cho máu lưu thông kém hiệu quả hơn – gây đau ngực khi bạn gắng sức. Lâu dài, điều này có thể trở nên nghiêm trọng hơn và dẫn đến bệnh động mạch vành, đau tim hoặc đột quỵ.
Đông máu
Máu của chúng ta được thiết kế để đông lại trong trường hợp bị thương bên ngoài, nhưng chúng ta cũng có thể phát triển các cục máu đông (khi máu trở nên giống gel hoặc bán rắn) làm cản trở dòng chảy của máu bên trong. Cục máu đông có thể do mảng bám làm tắc động mạch, với các yếu tố nguy cơ như béo phì và hút thuốc. Chúng cũng có thể xảy ra nếu bạn không di chuyển trong thời gian dài.
Tiểu đường
Mức đường huyết cao có thể gây tổn thương các mạch máu nhỏ, thường là ở các chi – chân, tay, bàn chân và bàn tay. Điều này gây ra các vấn đề về tuần hoàn, đó là lý do tại sao một trong những triệu chứng của bệnh tiểu đường là có cảm giác tê hoặc lạnh ở tay và chân.
Giãn tĩnh mạch
Đây là các tĩnh mạch bị tổn thương và sưng, thường là ở chân. Chúng không lưu thông máu tốt như các tĩnh mạch khác và có thể do tuổi già, béo phì, hút thuốc, mang thai và đứng lâu gây ra.
Béo phì
Béo phì có thể gây ra các vấn đề về tiểu đường, bệnh tim, cục máu đông, giãn tĩnh mạch và nhiều vấn đề khác, khiến nó trở thành một trong những nguyên nhân chính gây ra tuần hoàn kém và các vấn đề sức khỏe khác ảnh hưởng đến tim.
Nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào được mô tả ở trên, bạn nên đến bác sĩ để được chẩn đoán chính xác và thảo luận về các bước tiếp theo nếu cần thiết.
Nếu bạn có tuần hoàn kém, bạn có thể trải qua nhiều triệu chứng khác nhau tùy thuộc vào khu vực cơ thể bị ảnh hưởng và mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng. Triệu chứng có thể được nhận biết qua những biểu hiện như từ lạnh chân hoặc tê tay đến đau ngực và khó thở.
Trong những trường hợp nghiêm trọng hơn, tuần hoàn kém có thể dẫn đến (hoặc là triệu chứng của) bệnh tim mạch. Đây là thuật ngữ được sử dụng để mô tả bất kỳ bệnh nào ảnh hưởng đến tuần hoàn hoặc tim của bạn.
Theo thống kê, có khoảng 7,6 triệu người ở Vương quốc Anh đang sống với bệnh tim mạch và tuần hoàn, chiếm một phần tư số ca tử vong ở nước này. Với những điều kiện này gây ra gần 160.000 ca tử vong mỗi năm (hoặc 460 ca mỗi ngày), điều quan trọng là phải thực hiện các bước ngay bây giờ để chăm sóc sức khỏe tim của bạn và duy trì tuần hoàn tốt. Mặc dù bệnh tim mạch là một trong những nguyên nhân chính gây khuyết tật và tử vong ở Vương quốc Anh, nó phần lớn có thể phòng ngừa được thông qua các lựa chọn lối sống lành mạnh. (Theo Medical News Today)
Và một trong những lựa chọn lối sống quan trọng nhất là tập thể dục.
Tập thể dục là liều “thần dược” cho sức khỏe dù ở bất cứ độ tuổi nào
Tập thể dục giúp tuần hoàn vì nó làm tăng lưu lượng máu, làm cho tim bạn bơm máu nhanh hơn và giúp máu lưu thông qua các động mạch. Nó cũng giúp ngăn ngừa hoặc giảm béo phì, một trong những nguyên nhân chính gây ra các vấn đề tuần hoàn.
Bằng cách hoạt động tích cực, bạn có thể giảm nguy cơ phát triển một số bệnh tim mạch lên đến 35%.
Các bác sĩ trưởng của Vương quốc Anh khuyến nghị chúng ta nên hoạt động mỗi ngày. Họ cho rằng người lớn nên đặt mục tiêu ít nhất 150 phút tập thể dục cường độ trung bình (như đi bộ nhanh hoặc đạp xe) mỗi tuần, hoặc 75 phút tập thể dục cường độ cao như chạy bộ.
Không bao giờ là quá sớm hay quá muộn để bắt đầu chăm sóc sức khỏe tim mạch của bạn một cách chủ động. Nếu bạn trẻ, tập thể dục thường xuyên có thể làm giảm nhịp tim khi nghỉ ngơi và cải thiện sức mạnh của tim, giúp ngăn ngừa bệnh tim trong tương lai. Nếu bạn bắt đầu tập thể dục ở độ tuổi 60 hoặc 70, bạn cũng có thể cải thiện chức năng tim và giảm nguy cơ mắc các sự kiện tim mạch, như đau tim.
Hoạt động tốt nhất để cải thiện tuần hoàn là các bài tập làm cho bạn ấm lên và hơi thở nhanh hơn như đạp xe, đi bộ, aerobic, bơi lội,…. Bạn hoàn toàn có thể điều chỉnh cường độ và thời lượng của bài tập này để phù hợp với mức độ kinh nghiệm, khả năng và sức khỏe của mình.
Đạp Xe: Một Bài Tập Lý Tưởng Cho Tim Mạch
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất. Các bài thể dục giúp tăng nhịp tim là những hoạt động bổ trợ gián tiếp giúp tăng cường cơ tim, từ đó giúp kiểm soát cân nặng và giảm huyết áp.
Đi bộ, đạp xe, khiêu vũ và bơi lội đều là những cách tuyệt vời để điều hòa nhịp tim cũng như cải thiện chức năng của hệ tuần hoàn. Trong đó, đạp xe là một hoạt động tuyệt vời, không chỉ có thể thực hiện một mình mà bạn còn dễ dàng thực hiện cùng bạn bè và gia đình, dù trong nhà hay ngoài trời.
Người đam mê đạp xe nhận được nhiều lợi ích sức khỏe, cải thiện chức năng của hệ tuần hoàn, điều hòa tim mạch, dù lựa chọn xe đạp là phương tiện dịch chuyển hay phương pháp giải trí lành mạnh.
“Đạp xe là một phần quan trọng trong cuộc sống của tôi. Nó mang lại cho tôi năng lượng và sự bền bỉ cần thiết để làm việc cả ngày. Điều quan trọng nhất tôi nói với bệnh nhân của mình là hãy tìm một hoạt động bạn yêu thích và duy trì nó, trái tim và cơ thể của bạn sẽ cảm ơn bạn cả ở hiện tại và trong tương lai” – Medically Reviewed by UPMC Harrisburg.
Vậy cụ thể, đạp xe giúp gì cho sức khỏe và chức năng của hệ tuần hoàn của bạn?
Trong một nghiên cứu gần đây được công bố trên tạp chí Circulation, người ta phát hiện ra rằng những người đi xe đạp thường xuyên có tỷ lệ đau tim thấp hơn khoảng 15% so với những người không đi xe đạp. Thậm chí, những người chỉ dành một ít thời gian mỗi ngày cho việc đạp xe cũng có tỷ lệ mắc bệnh tim mạch thấp hơn những người không đạp xe.
Những kết quả này cho thấy đạp xe thực sự có lợi cho sức khỏe tim mạch. Giống như bất kì hoạt động thể chất nào, bạn nên đảm bảo an toàn với các vật dụng bảo hộ để bảo vệ an toàn cho cơ thể.
Tăng cường sức khỏe tim – Chức năng của hệ tuần hoàn
Đạp xe là một hoạt động aerobic năng động giúp tăng nhịp tim, khiến tim hoạt động hiệu quả hơn. Đạp xe đều đặn giúp tăng cường cơ tim, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim như bệnh động mạch vành.
Cải thiện lưu thông máu
Khi đạp xe, lưu lượng máu tăng lên, đảm bảo cung cấp oxy tốt hơn cho các tế bào cơ thể. Lưu thông máu tốt hơn giúp giảm nguy cơ hình thành cục máu đông và duy trì huyết áp ổn định.
Giảm mức cholesterol
Đạp xe có thể giúp giảm cholesterol “xấu” LDL trong khi tăng cholesterol “tốt” HDL. Sự cân bằng này rất quan trọng trong việc ngăn ngừa tắc nghẽn động mạch.
Quản lý cân nặng
Hỗ Trợ Giảm Cân
Đạp xe là một bài tập đốt cháy calo, giúp giảm cân hiệu quả. Duy trì cân nặng hợp lý có liên quan mật thiết đến sức khỏe tim mạch.
Chống Béo Phì
Béo phì là một yếu tố nguy cơ lớn đối với bệnh tim. Đạp xe thường xuyên giúp kiểm soát cân nặng và góp phần vào một chỉ số khối cơ thể (BMI) khỏe mạnh.
Sức Khỏe Tinh Thần
Giảm căng thẳng
Đạp xe là một phương pháp giảm căng thẳng tuyệt vời. Nó thúc đẩy sự sản sinh endorphin, các hormone tạo cảm giác hạnh phúc của cơ thể, giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.
Chống trầm cảm và lo âu
Tập luyện, chẳng hạn như đạp xe, có liên quan đến tỷ lệ trầm cảm và lo âu thấp hơn. Lợi ích về sức khỏe tinh thần này gián tiếp cải thiện sức khỏe tim mạch.
Lưu ý khi đạp xe nhằm cải thiện chức năng của hệ tuần hoàn
An Toàn Là Trên Hết
Đeo các thiết bị an toàn phù hợp, chẳng hạn như mũ bảo hiểm và quần áo phản quang, là điều cần thiết để đạp xe an toàn. Tuân thủ quy tắc giao thông là điều quan trọng để tránh tai nạn.
Tư Vấn Bác Sĩ
Trước khi bắt đầu chế độ đạp xe, nên tư vấn với chuyên gia y tế, đặc biệt nếu bạn có các điều kiện y tế từ trước.
Trong thế giới ngày nay với nhịp sống hối hả, việc duy trì sức khỏe tim mạch trở nên vô cùng quan trọng. Với sự gia tăng của lối sống ít vận động và các vấn đề sức khỏe, tìm kiếm một phương pháp hiệu quả và thú vị để giữ cho trái tim luôn khỏe mạnh là điều cần thiết. Đạp xe, một hình thức tập luyện đa dạng và ít tác động, đã trở thành một giải pháp tuyệt vời. Bài viết này sẽ đi sâu vào những lợi ích của việc đạp xe đối với sức khỏe tim mạch.
Đạp xe mang lại một phương pháp toàn diện cho sức khỏe tim mạch. Lợi ích của nó không chỉ dừng lại ở thể chất mà còn bao gồm cả sức khỏe tinh thần và thể trạng tổng thể. Để tận hưởng những lợi ích này, điều quan trọng là biến đạp xe thành một phần thường xuyên trong lối sống của bạn.
Các nghiên cứu và chứng minh khoa học về đạp xe hỗ trợ chức năng của hệ tuần hoàn
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng đạp xe có thể cải thiện sức khỏe tim mạch và hệ tuần hoàn. Một nghiên cứu của Đại học Purdue cho thấy rằng những người đạp xe đều đặn có nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn 50% so với những người không đạp xe. Một nghiên cứu khác của Tạp chí Y học Thể thao Anh Quốc cho thấy rằng đạp xe ít nhất 20 phút mỗi ngày có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ.
Đạp xe là một cách tuyệt vời để cải thiện chức năng của hệ tuần hoàn và tăng cường sức khỏe tổng thể. Bằng cách đạp xe đều đặn và đúng cách, bạn có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, cải thiện lưu thông máu, và duy trì một lối sống lành mạnh. Hãy bắt đầu ngay hôm nay và tận hưởng những lợi ích tuyệt vời mà đạp xe mang lại cho sức khỏe của bạn.
